2026年减肥瘦身完整攻略

减肥的基本原理

热量摄入 < 热量消耗 = 脂肪减少

饮食减肥

• 戒掉零食和饮料
• 饭前喝一杯水
• 细嚼慢咽
• 七分饱停止

运动减肥

• 每周运动5次
• 每次30-60分钟
• 有氧+力量结合

一个月计划

• 第1周：调整饮食
• 第2周：开始运动
• 第3周：巩固习惯
• 第4周：持续坚持