BMI是什么？
BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是国际上通用的体重判定标准。通过体重（公斤）除以身高（米）的平方计算得出。
BMI计算公式
BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²
举例：体重65公斤，身高1.75米 → BMI = 65 ÷ (1.75)² = 65 ÷ 3.0625 = 21.2
中国成人BMI标准（2026）
| 分类 | BMI范围 | 健康提示 |
|---|---|---|
| 偏瘦 | ＜18.5 | 建议增加营养摄入 |
| 正常 | 18.5-24 | 继续保持 |
| 超重 | 24-28 | 建议控制饮食 |
| 肥胖 | ≥28 | 建议减重 |
BMI的局限性
- 不区分肌肉和脂肪重量
- 运动员肌肉量大，BMI可能偏高
- 老年人标准略有不同
除了BMI还看什么？
- 腰围：男性≥90cm、女性≥85cm需注意
- 体脂率：男性15-20%、女性20-25%为宜
- 腰臀比：男性<0.9、女性<0.85
如何维持健康BMI
- 均衡饮食，控制热量
- 每周运动150分钟以上
- 保证7-8小时睡眠
- 减少久坐，每小时起身活动